nogi i

[...] ma tyłek fajny i taka z nimi gadka (a same są kurfa bzydkie jak chuuj ), ja rozumie, tak powinno być ale u chłopaków, to chłopacy mówią, fajna laska idzie fajny ma tyłek i nogi, a nie dziewczyny, one powinny być bardziej takie dorosłe a niby wiekiem już zaczynają być a rozumem to jeszcze w podstawówce zostają... i uważam, że osoba któa nie jest [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym złozonym ćwiczniu na partie. Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

[...] w organizmie zacznij robic przysiady z malym ciezarem a napewno nic Ci sie nie stanie - cierpliwie i powoli zwiekszaj obciazenie obserwujac reakcje organizmu na trening - rosnac nie przestaniesz jesli bedziesz zachowywal odpowiednia technike cwiczenia dlaczego cwiczyc nogi: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

[...] na siłownie brałem na klatkę 45 na serie a teraz około 60 z resztą jest podobnie (najbardziej siła poszła w tricepsie) więc postępy raczej bardzo marne ... A jeśli chodzi o nogi to miałem już w miare silne przed siłownią. "Cel treningowy : z moim stażem to masa :) " staz nie ma z tym nic wspolnego. Gdzieś na tym forum przeczytałem, że [...]

Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6 [...]

chodzi tu o to że kolarze przed jazdą używają maści rozgrzewających i wcierają je sobie w nogi. długotrwały masażyk tego typu może prowadzić do zapalenia mieszków włosowych. dlatego trzeba włoski zgolić. i tyle ps. Zadna aerodynamika nie ma tu nic do rzeczy. bo ile oporu stawiają włosy na nogach?!:D

zauważcie, że duża częśc biegaczy i w ogóle sportowców wyczynowych goli nogi. Po prostu bardziej elegancko/estetycznie i profesjonalnie wygląda wtedy taki sportowiec

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

Zdanek po co ściąganie drążka ? Podciąganie jest najlepsze na świecie. Oczywiście trening do dupy <TAK> nie ma co poprawiać tylko ułożyć nowy. Rach ciach czary mary fokus pokus : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Ja bym nieco zmodyfikował plan treningowy. Jeśli w planie A masz przysiad to w planie B już bym dał inne ćwiczenie angażujące nogi, jakąś formę wykroków, albo przysiad bułgarski czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może [...]

[...] zaczął mu czarować o szkodliwości itd. facet chodził o kulach po przejściu bloku w koło miał dość po schodach wchodził na raty na siłkę trafił właśnie po jakims złamaniu nogi bo chciał trochę wzmocnić mięsnia i tak od treningu do treningu z nim rozmawiałem i od ponad roku leci na cypio 250 mg co 10 dni bije w niebo wzięty trenuje normalnie [...]

[...] brać jeszcze kilka miesięcy (choroba około nowotworowa) są zamienniki nie sterydowe ale nie stać mnie na leki za 2,7 tys. euro miesięcznie. Mój plan: Dzień 1 Ćwiczenia na nogi 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4×25 (jest to ćwiczenie, które ma za zadanie dobrze rozgrzać mięśnie) (zobacz) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4×12-10-8-6 [...]

[...] nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]

o co ci chodzi o nogi ?? cwicze je bieganiem, pływaniem i na treningu k1 !!!

Wydaje mi się, że powinnaś wrzucić zdjęcie tych nóg (razem z całą sylwetką) do oceny przez Modki oraz ankietę. Poza tym - hm, ja też kiedyś myślałam, że mam rozbudowane nogi a to zwyczajnie tłuszcz oporny i do tego twardy. Teraz męczę się, żeby faktycznie mieć mięsień - i wiesz co? To wcale nie takie proste, szczególnie przy dużej ilości cardio. [...]

Za dużo! Rob tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach pozwalających na używanie dużych ciężarów. Czyli nogi przysiad nie jakieś tam prostowanie. Plecy najlepiej podciąganie nachwytam jak nie możesz to ściąganie do klatki i tu plus martwy ciąg. Klatka na razie tylko wyciskaj. Tric tylko wąski, bic uginanie [...]

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

[...] plywanie poprawi duzo lepiej kondycje niz jakiekolwiek cudowne urzadzenie i pracuja przy tym wszystkie grupy miesni. na wioslarzu pracuja glownie plecy troche lapki i troche nogi jak jezdzisz na tym siedzonku(moze nie wszystkie wypisalem, ale napewno pracuje mniej niz przy plywaniu). basen jest lepszy od roznych urzadzen pod kazdym wzgledem aby [...]

..nadrob nogi, zeby wszystko wyglądalo elegancko i bedzie very goog sog pzdr